✅ TPM e TDPM: como identificar, aliviar e tratar com empatia e ciência. Por Valentina Mura Caddeo | 05/12/2025.
✨ Introdução: Quando o corpo grita o que a alma não consegue dizer
Juliana, uma mulher determinada e reconhecida por sua inteligência emocional, passou a se sentir uma estrangeira dentro de si. Chorava do nada, explodia de raiva por pequenas coisas, se sentia desconectada do corpo e do mundo. Sua autoestima desabava junto com a chegada da menstruação.
Ela se perguntava: “Será que estou enlouquecendo?”
Essa dúvida ecoa no coração de milhões de mulheres no mundo todo — e talvez no seu também, ao ler essas palavras. O que muitas talvez ainda não saibam é que esses sintomas podem ter nome, causa… e tratamento.
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) afeta até 80% das mulheres em idade fértil, segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Já o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), mais grave e debilitante, atinge cerca de 3 a 8% das mulheres. Apesar de comum, o TDPM ainda é pouco diagnosticado e amplamente silenciado.
Este artigo é um convite à escuta — do corpo, da mente e da alma. Aqui, você encontrará informação clara, empática e baseada na ciência, para compreender, nomear e cuidar do que sente.
🧾 Seção 1: TPM ou TDPM — Qual a diferença e por que isso importa?
Durante décadas, toda alteração emocional no ciclo pré-menstrual foi rotulada como “TPM”. Mas quando os sintomas ganham intensidade e desequilibram o funcionamento diário, é essencial diferenciar essas condições — especialmente para que cada mulher possa buscar o cuidado certo.
📌 TPM – Tensão Pré-Menstrual
O que é:
Síndrome cíclica e temporária, influenciada pelas mudanças hormonais na fase lútea. Costuma se manifestar de 3 a 5 dias antes da menstruação e desaparecer com o início do fluxo.
Sintomas comuns:
Inchaço e dor nas mamas
Irritabilidade leve
Tristeza ou ansiedade passageira
Dores de cabeça e cólicas leves
Aumento do apetite (geralmente por doces)
Insônia leve ou cansaço sem causa aparente
💡 Interfere pouco na rotina e, em geral, é controlável com ajustes de estilo de vida, como alimentação, exercícios e suplementação leve.
🚨 TDPM – Transtorno Disfórico Pré-Menstrual
O que é:
Uma condição psiquiátrica reconhecida nos manuais DSM-5 e CID-11. Apresenta sintomas intensos, cíclicos e debilitantes, que afetam profundamente a qualidade de vida, podendo causar afastamento do trabalho, crises emocionais e ideação suicida.
Critérios diagnósticos do DSM-5:
Sintomas ocorrem na fase lútea (7 a 10 dias antes da menstruação).
Melhoram ou desaparecem com o início do fluxo.
Pelo menos 5 sintomas, sendo 1 emocional.
Prejudica significativamente a vida social, afetiva ou profissional.
Sintomas emocionais no TDPM:
Raiva ou crises de choro incontroláveis
Tristeza profunda e desesperança
Isolamento social, autoestima rebaixada
pensamentos autodepreciativos ou suicidas
Sintomas físicos intensos:
Enxaqueca
Exaustão profunda
Distúrbios digestivos e tensão muscular
Insônia severa ou sono excessivo
🧠 O TDPM é uma desordem neurológica e hormonal — não frescura, não fraqueza. É real, e precisa de diagnóstico e cuidado.
🧾 Seção 2: Sintomas — o que seu corpo e mente estão dizendo
Conhecer os sinais do seu corpo abre caminhos para acolhimento e tratamento. Os sintomas de TPM e TDPM são cíclicos e tendem a se repetir mês após mês.
🔬 Sintomas físicos
Na TPM:
Inchaço e retenção de líquidos
Tensão mamária leve
Cólicas leves
Dores de cabeça pontuais
Fadiga física leve
No TDPM:
Dores de cabeça intensas (enxaqueca)
Cansaço debilitante
Dor muscular e articular
Problemas digestivos (náuseas, intestino irritado)
Excesso de sono ou insônia com ansiedade
🧠 Sintomas emocionais
Na TPM:
Irritabilidade moderada
Oscilação de humor
Ansiedade leve
Tristeza ou melancolia momentânea
No TDPM:
Raiva explosiva
Tristeza profunda
Sensação de fracasso, inutilidade
Pensamentos repetitivos negativos
Vontade de sumir ou se isolar
‼️ Se você sente que “perde o controle” todo mês ou tem pensamentos autodestrutivos, mesmo que por poucos dias, procure um profissional qualificado imediatamente. Você não está exagerando.
🤯 Comportamentos que mudam no ciclo
Na TPM:
Desejo de ficar mais isolada
Redução da libido
Variação no apetite (mais doces)
Dificuldade leve de foco
No TDPM:
Brigas constantes com parceiro ou familiares
Bloqueios no trabalho ou estudo
Afastamento social extremo
Crises nos relacionamentos
Sensação de estar “desconectada do mundo e de si”
📔 Dica prática:
Crie um diário cíclico para observar seus sintomas por 3 meses. Isso ajuda a identificar padrões e levar dados claros ao profissional de saúde.
🧾 Seção 3: O que está por trás dos sintomas?
1️⃣ Flutuação hormonal e sensibilidade cerebral
Mulheres com TDPM não têm hormônios “defeituosos”. Possuem uma sensibilidade aumentada às variações hormonais (estrogênio, progesterona) e seus efeitos nos neurotransmissores cerebrais.
Essa interação afeta a serotonina, responsável pela regulação emocional — o que ajuda a explicar o desânimo, irritabilidade ou crises depressivas.
2️⃣ Cérebro e neurotransmissores
O ciclo menstrual afeta diretamente neurotransmissores como:
Serotonina (bem-estar e equilíbrio)
GABA (calma e relaxamento)
Dopamina (prazer e motivação)
👩⚕️ Em mulheres com TDPM, essa regulação natural sofre flutuações abruptas, resultando em sobrecarga nervosa e emocional.
3️⃣ Estilo de vida: sobrecarga e falta de pausa
Sono irregular
Uso excessivo de cafeína
Sedentarismo
Falta de tempo para autocuidado
Esses fatores agravam os sintomas menstruais, especialmente quando somados à carga mental invisível que recai sobre a maioria das mulheres.
4️⃣ Trauma emocional e sabedoria cíclica
Os dias pré-menstruais funcionam como um “portal emocional”: tudo o que foi reprimido vem à tona. Esse é o “outono emocional” do ciclo, onde antigas dores emergem — não para te derrubar, mas para te mostrar onde é preciso cuidar.
🌀 Aquí está uma oportunidade de reconciliação com sua história emocional.
🧾 Seção 4: Tratamento — cuide com ciência e compaixão
💊 1. Tratamentos médicos convencionais
Para o TDPM severo, a medicina oferece soluções respaldadas por evidências:
Antidepressivos (SSRIs) — como fluoxetina ou sertralina
Anticoncepcionais hormonais — para estabilizar picos hormonais
Análogos de GnRH — para casos resistentes, sob supervisão médica
💡 Importante: Nenhum desses tratamentos indica fraqueza. Eles são caminhos de cuidado e recuperação.
🍃 2. Abordagens naturais e integrativas
Suplementação de Magnésio + Vitamina B6
Atividade física leve e regular
Agnocasto (Vitex Agnus-Castus) — planta que regula a progesterona
Alimentação anti-inflamatória e equilibrada
🌿 Uma rotina com menos cafeína e mais alimentos ricos em triptofano (banana, aveia, cacau) pode apoiar o equilíbrio emocional.
🧘♀️ 3. Terapias corpo-mente
Mindfulness e Meditação Guiada
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Psicoterapia Somática (como EMDR ou Experiência Somática)
Yoga Cíclico e Terapia Menstrual
Constelação familiar e cura arquetípica
📌 Liberar emoções do corpo é tão importante quanto tratar os sintomas fisiológicos.
🧭 Plano de cuidado em 8 passos
Dê um passo por semana:
Anotar seus sintomas diariamente
Reduzir o café antes da menstruação
Respirar profundamente por 10 minutos ao acordar
Tomar um chá calmante à noite
Priorizar seu sono
Escrever sobre seus sentimentos sem julgamentos
Fazer alguma atividade suave
Criar um momento de recolhimento no mês
✨ Pequenas pausas geram grandes curas.
🌕 Conclusão: Você não é fraca. Você é cíclica.
Você chegou até aqui. Então respira.
Talvez tenha se reconhecido em partes deste texto. Ou relembrou momentos em que sentiu vergonha por sentir demais. Mas agora sabe: isso não é exagero.
É seu corpo pedindo ajuda.
É sua alma querendo espaço.
🧡 A TPM e o TDPM não são inimigos — são convites à reconexão. Com informação, apoio e tempo, você pode transformar dor em potência.
💌 Três passos para seguir em frente:
Salve este conteúdo para reler nos dias difíceis.
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Valentina Mura Caddeo
Escritora e pesquisadora da consciência.
Acredito que a alma encontra paz quando o coração silencia e o corpo escuta. Vivo de forma simples, conectada à natureza, à ciência e à espiritualidade. 🌻✨
“Ei… respira comigo por um instante. 🌬️✨
Você sente? É o agora chamando.
E é nele que mora toda a beleza da vida.”
Este blog é um convite a viver de maneira mais conectada, presente e consciente. Foi criado para acolher dúvidas reais com respostas claras — e para te lembrar que cuidar de si é um ato profundo de amor e liberdade.
Tenho formação em consciência corporal, espiritualidade, ciência da mente e cuidados femininos ancestrais.
Compartilho com você práticas, descobertas e inspirações sobre suplementação inteligente, saúde natural e vivência cíclica.
✨ Se o agora também te chama… vem comigo. 🌼
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